Hoge werkdruk, moeilijke uren, klagende collega’s of patiënten die wat moeilijker zijn in de omgang. Het is een hele uitdaging die veel van je vraagt. Het verbaast daarom niet dat het absenteïsme en het aantal burn-outs in de zorgsector hoog ligt. Enkel door zorg te dragen voor jezelf, kan je ook zorgen voor anderen. Het is de enige manier is om je evenwicht te bewaren. Want als je je fysiek en mentaal fit voelt, kan je meer aan.

 

Loopbaancoach Veerle heeft jaren ervaring in de zorgsector en geef advies hoe je met meer zelfzorg gemotiveerd voor anderen kan blijven zorgen.

 

Vijf tips om grip op je werkdruk te houden

 

1. Eet gezond

 

Fysiek hard werken vraagt veel energie. Een gezond voedingspatroon is essentieel om je lichamelijk en geestelijk fit te voelen.

  • Een gezonde voeding zorgt ervoor dat je je lichaam niet uitput. Kies voor onbewerkt voedsel, voedsel dicht bij de natuur. Beperk bewerkte producten en kant-en-klaar maaltijden (een makkelijke regel: hoe meer ingrediënten hoe ongezonder voor je lichaam). Kies voor een gevarieerde voeding
  • Drink water. Elke dag ongeveer 1,5 liter. Ook op dienst is het belangrijk regelmatig water te drinken. Beperk koffie tot maximum 4 tassen per dag. Mijd frisdrank maar ook fruitsap zo veel mogelijk.
  • Luister naar je lichaam. Je lichaam geeft duidelijk aan wat je nodig hebt en wanneer je niet goed bezig bent. De kunst is om daarnaar te luisteren. Weet dat je maag pas na een half uur het signaal geeft dat er voedsel in de maag is. Eet dus rustig en niet te veel.

 

2. Slaap voldoende

 

Algemeen hebben we de neiging minder te slapen, hoewel gebleken is dat een nachtrust van ongeveer 8 uur essentieel is. Door televisie, internet en kunstlicht gaan we steeds later slapen. Dit is één van de redenen waarom mensen chronisch moe zijn en moeilijk herstellen. Maar ook het onregelmatig werken in de zorgsector leidt tot slaapproblemen en een tekort aan slaap. Slaap is nodig om je lichaam te laten herstellen. Te weinig slaap kan er voor zorgen dat je vatbaarder bent voor infecties, je kunt je moeilijker concentreren, je maakt sneller fouten en de kans op ongelukken neemt toe.

Enkele tips:

  • Kom tot rust voor je gaat slapen, een slaapritueel kan je daarbij helpen.
  • Zorg voor een donkere, rustige en goed verluchte slaapkamer. Melatonine, het slaaphormoon, wordt gevormd onder invloed van donker.
  • Een goede matras is essentieel voor een goede slaap.
  • Bij shift-werk is de verleiding groot je slaap te verwaarlozen om praktische redenen (kinderen, sociaal leven, …) . Doe dit niet. De impact op je lichaam is op termijn zeer groot.

 

3. Sport en beweeg regelmatig

Sport en beweging is voor iedereen noodzakelijk, zelfs wanneer je reeds een job hebt waar je veel dient te bewegen. Hardlopen, fietsen, wandelen, yoga zijn prima remedies tegen stress op je werk. Ook wandelen in de lunchpauzes, rek- en strekoefeningen doen of de trap op- en afhollen werken prima als je beter wilt omgaan met werkdruk.

 

4. Ken je grenzen en communiceer erover

Je eigen grenzen aangeven als zorgprofessional is vaak moeilijk. Je doet nog even voort, ook al zegt je lichaam ‘STOP’. Het is moeilijk om ‘nee’ te zeggen wanneer de dienst vierkant draait door ziekteverzuim van collega’s. Je moet toch zorgen, niet?

Je verlegt je eigen grenzen continu. Maar als je elastiek te vaak uitrekt, dan zal op een dag de rek er uit zijn en is de kans op burn-out heel groot. Omgaan met je eigen grenzen is dan ook belangrijk om gezond in het leven en op de werkvloer te staan.

  • Het begint altijd bij jezelf. Het is aan jou om te ontdekken waar je grenzen liggen. Vergelijk je dus niet met je collega. Ontdek wat jij wilt en wat je niet wilt en neem dat serieus.
  • Het is niet erg om nu en dan eens even over je grens te gaan. Het geeft je de mogelijkheid te groeien. Maar teveel over je grenzen gaan, leidt tot uitputting met alle gevolgen van dien. Een juist evenwicht vinden is belangrijk.
  • Maak een afspraak met jezelf en houd je eraan. Wanneer je bijvoorbeeld nood hebt om wekelijks één dag te besteden met je gezin, verplicht je jezelf ertoe om ‘nee’ te zeggen wanneer er gevraagd wordt om een vervanging te doen. 
  • Bewaak je eigen grenzen. Gebruik de ik-boodschap om aan te geven aan je collega’s waar jouw grenzen liggen.
  • Communiceer correct. De makkelijkste manier is even een time-out nemen en jezelf de tijd te geven de situatie te overschouwen. Zo zal het gesprek gevoerd worden vanuit een weloverwogen besluit en dat geeft nadien een goed gevoel.
  • Het besef dat het werk niet om jou draait en dat iedereen misbaar is, zorgt voor wat minder druk op je schouders.

 

5. Pauzeren is nodig om beter om te gaan met de dagelijkse werkdruk

 

De drukte op je werk kan ertoe leiden dat je onafgebroken doorwerkt zonder pauze. Dit is zinloos en daar kan je maar beter mee stoppen. Je productiviteit en concentratievermogen gaan namelijk sterk verminderen, de kans op fouten neemt toe. 

  • Las gedurende je werkdag regelmatig korte rustmomenten in. Je verhoogt niet alleen je werktempo, maar ook de kwaliteit van je werk verbetert.
  • Gebruik de overlegmomenten om patiënten te bespreken of spanningen binnen het team op te vangen en doe dat niet tijdens je pauze. 
  • Gebruik je pauze om even je gedachten af te leiden. Probeer weg te blijven van smartphone, staar even door het venster, doe een ademhalingsoefening, droom even weg, maak een korte wandeling, …
  • Zorg voor een moment van positieve energie en laat je tijdens je pauze dan ook niet verleiden om mee te roddelen, te klagen of naar klagende collega’s te luisteren.

Meer lezen? Isabelle belicht in deze blog het belang van pauzes aan de hand van 5 tips. 

 

 

Veerle De Laet is loopbaancoach bij 361°

Als  trainer en coach weet Veerle mensen telkens weer op een inspirerende en motiverende manier tot groei aan te zetten. De coachdomeinen waar ze veel expertise in heeft zijn stress, persoonlijke groei en loopbaan. ze werkte jarenlang als leidinggevende en coach in de zorg en als welzijnscoach in bedrijven. Anderen bewustmaken, vanuit waarderend coachen, van hun uitdagingen en kwaliteiten is één van haar sterke punten.
Met de nodige opleidingen als coach (basisopleiding, hartcoherentie, gezondheid), mindfulness, relatietherapie, assertiviteit en kiezen voor talent ondersteunde ze reeds honderden cliënten.

>> Maak een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek

 


 

EN JIJ?

Wil je je werkdruk aanpakken en weet je niet hoe ermee van start te gaan? 

Wil je ontdekken of jij een goede kandidaat bent voor de zorgsector? 

Heb jij vragen over je toekomst binnen de zorgsector?

Wil je ontdekken hoe je terug je drive kan vinden om voor anderen te zorgen?

 

Loopbaanbegeleiding kan je helpen in je zoektocht naar meer werkgeluk!

 

We identificeren hoe jij jouw talenten, persoonlijkheid en ervaring zinvol kan inzetten in je huidige job,  of in een andere rol of functie. We zoeken samen oplossingen voor de problemen waar jij tegenop loopt.

>> Meer info over loopbaanbegeleiding met de loopbaancheques van VDAB

 

Share: