‘Mindfulness is een aandachtsoefening en vorm van meditatie of training waarbij je met nieuwsgierige aandacht en zonder automatische reacties bewust bent van fysieke ervaringen, stemmingen, gevoelens en gedachten’, zo luidt de definitie van het fenomeen op Wikipedia. De grondlegger, de Amerikaanse moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn, omschrijft het als aandacht voor het moment. Je brein krijgt even een pauze, wat ademruimte, en je zet even je stresssysteem op stil.
En toch is er heel wat heisa rond. Mindfulness klinkt voor sommigen zweverig, voor anderen iets dat ze in de agenda moeten inplannen. Mindfulness deden we echter ook vroeger, zonder dat we het wisten, denk aan rustig en gefocust koken, tuinieren of van muziek genieten. Waarom hebben we het daar dan vandaag zo moeilijk mee? Eenvoudig. In de altijd verbonden wereld VUCA-wereld krijgen we via digitale en andere platformen bijna onderbroken en aan een sneltempo prikkels binnen. Goed nieuws voor wie graag mee is, maar je brein moet die grote hoeveelheid prikkels wel verwerken, intellectueel én emotioneel, bewust en onbewust.
En toch ligt de oplossing voor de hand. Misschien is dat misschien de reden waarom we het zo weinig doen. Je brein even stoppen is echter het geheim achter een leven in balans. En ja, iedereen kan aan mindfulness doen, altijd en overal, als je het toelaat en jezelf een beetje traint. We dagen je uit het te proberen, zeker als je weet dat onze maatschappij binnen enkele jaren nog sneller, minder voorspelbaar en meer complex wordt.
Ben jij er klaar voor? Doe deze oefening een keer per dag, tijdens je lunchpauze, wanneer je thuiskomt of zelfs tijdens het sporten.
Kies een taak of moment in je leven waarop je:
- in het hier en nu
- met 5 zintuigen
- bewust (dit is jouw keuze)
- gefocust
- een taak uitvoert (wandelen, koken, gewoon liggen, thee drinken…)
- enkel helpende gedachten die direct een relatie hebben met de waarneming van de 5 zintuigen toelaat
- je bewust bent van niet helpende gedachte die niet relevant zijn voor taak aanvaard, ze negeert en doorgaat met je monotasking
Vind je dit moeilijk? Bekijk dan het filmpje met grondlegger Jon Kabat-Zinn, die uitlegt welke attitudes je nodig hebt om mindfulness in je leven toe te passen, of, in mensentaal, af en toe je brein te kunnen stilzetten.
Een training in mindfulness?
Of wens je meer informatie over de gevolgen van mindfulness op je brein en reacties?
