Mindfulness, votre arme contre le stress

‘La mindfulness est un exercice de conscience et une forme de méditation lors duquel vous êtes conscient, avec une curiosité attentive et sans réactions automatiques, des expériences physiques, humeurs, sentiments et pensées’; c’est ainsi que Wikipedia définit le phénomène. Le fondateur, le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn, le décrit comme l’attention pour le moment. Vous octroyez un moment de répit à votre cerveau, lui donnez un peu d’air et éteignez votre système de stress un instant.

Et pourtant, on en fait toute une histoire. Pour certains, la pleine conscience est quelque chose de vague, pour d’autres quelque chose qu’il faut planifier dans son agenda. Toutefois, nous avons déjà utilisé la pleine conscience avant, sans le savoir, par exemple lorsque nous cuisinons, jardinons ou écoutons de la musique tranquillement et de manière concentrée. Pourquoi est-ce devenu si difficile aujourd’hui? C’est tout simple. Dans le monde VUCA toujours connecté nous recevons presque constamment et à une vitesse fulgurante des stimuli via des plates-formes digitales et autres. Une bonne nouvelle pour ceux qui aiment rester au courant de tout, mais votre cerveau doit traiter tous ces stimuli, intellectuellement et émotionnellement, consciemment et inconsciemment.

Certains de ces stimuli ne nous affectent guère, tandis que d’autres provoquent une réaction. Une blague sur Facebook peut vous calmer, vous réagissez peut-être moins bien à des nouvelles ou des messages haineux. Vous vous mettez à ruminer, à douter, réagissez de manière furieuse ou êtes touché émotionnellement. Vous échangez ainsi un moment où vous pourriez vous détendre contre un effort mental. Facebook en tant que passe-temps particulièrement chronophage n’est qu’un des nombreux exemples de la manière dont nos soirées, nuits et vacances deviennent le prolongement de cette course folle. Imaginez ce que cela signifie pour votre cerveau! Si vous n’interrompez pas de temps en temps ce flux de stimuli de stress, il n’est plus qu’une question de temps avant que vous ne rejoigniez les autres 19.000 Belges actifs souffrant de burn out.

La réponse est toutefois évidente. Peut-être est-ce la raison pour laquelle nous l’appliquons si peu. Arrêter votre cerveau un instant est le secret d’une vie équilibrée. Et oui, tout le monde peut s’adonner à la pleine conscience, toujours et partout, si vous le permettez et vous entraînez un peu. Nous vous mettons au défi de l’essayer, surtout lorsque l’on sait que, dans quelques années, notre société sera encore plus rapide, moins prévisible et plus complexe.

Êtes-vous prêt? Faites cet exercice une fois par jour, lors de votre pause-déjeuner, en rentrant à la maison ou même en faisant du sport.

Choisissez une tâche ou un moment dans votre vie où vous:

ici et maintenant
avec les 5 sens
consciemment (ceci est votre choix)
avec concentration
effectuez une tâche (vous balader, cuisiner, simplement être couché, boire un thé,…)
n’autorisez que des pensées qui aident et qui sont directement liées à l’observation des 5 sens
vous êtes conscient des idées qui n’aident pas et qui ne sont pas pertinentes pour la tâche, les acceptez, les ignorez et continuez à vous concentrer sur cette seule tâche

Vous trouvez cela difficile? Alors, regardez la vidéo avec le fondateur Jon Kabat-Zinn, qui explique les attitudes nécessaires pour appliquer la mindfulness dans votre vie ou, en langage clair, la façon d’arrêter votre cerveau de temps à autre.

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