‘Mindfulness is een aandachtsoefening en vorm van meditatie of training waarbij je met nieuwsgierige aandacht en zonder automatische reacties bewust bent van fysieke ervaringen, stemmingen, gevoelens en gedachten’, zo luidt de definitie van het fenomeen op Wikipedia. De grondlegger, de Amerikaanse moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn, omschrijft het als aandacht voor het moment. Je brein krijgt even een pauze, wat ademruimte, en je zet even je stresssysteem op stil.
En toch is er heel wat heisa rond. Mindfulness klinkt voor sommigen zweverig, voor anderen iets dat ze in de agenda moeten inplannen. Mindfulness deden we echter ook vroeger, zonder dat we het wisten, denk aan rustig en gefocust koken, tuinieren of van muziek genieten. Waarom hebben we het daar dan vandaag zo moeilijk mee? Eenvoudig. In de altijd verbonden wereld VUCA-wereld krijgen we via digitale en andere platformen bijna onderbroken en aan een sneltempo prikkels binnen. Goed nieuws voor wie graag mee is, maar je brein moet die grote hoeveelheid prikkels wel verwerken, intellectueel én emotioneel, bewust en onbewust.
- are in the here and now
- use your 5 senses
- are conscious (this is your choice)
- are focused
- perform a task (hiking, cooking, simply lying down, drinking tea, …)
- allow only helpful thoughts that are in direct connection with the perception of the 5 senses
- you are aware of unhelpful thoughts that are not relevant to the accepted task, that you ignore them and continue with your monotasking